[highlight]
מהי ההגדרה למדיטציה? איך עושים מדיטציה? במזרח הרחוק יש תשובות לכל שאלה! לפני שניגש לחלק המעשי של המידטציה,בואו נלמד איך מגדירים במזרח הרחוק את המונח מדיטציה.
[/highlight]
מדיטציה הינה טכניקה עתיקת יומין להרגעת הנפש, לעשות מדיטציה משמעו התבוננות פנימית והעמקת המחשבה.
שורשי המדיטציה המסורתית מצויים במזרח הרחוק; סין, הודו, תאילנד וטיבט. המדיטציה הינה אחת מאורחות החיים הבודהיסטיים ולמעשה נחשבת לאחד הפתרונות למצבי הסבל והכמיהה של האדם.
אחרי שאנחנו יודעים מה מדיטציה אנחנו יכולים ולהתחיל ולעשות מדיטציה.
השלבים למדיטציה בבית:
שלב 1:
תפסו מקום שקט בביתכם או בחצר הבית. תוכלו לבחור לשכב או לשבת בישיבת לוטוס על כרית, כך שהגוף יהיה ממורכז ויציב בתנוחה אחת.
שלב 2:
החלו לשאוף אוויר אל תוך חלל הריאות, הרחיבו את החזה ואת בית הנשימה והרגישו את האוויר ממלא את גופכם עד הכתפיים, בנשיפה רוקנו את חלל בית החזה, הריאות והכניסו את הבטן פנימה. חשוב לנשום דרך האף ולא דרך הפה. שימרו על קצב נשימה אחיד.
שלב 3:
נסו לרוקן את המחשבות, לאחר שהתמקמתם מבחינת תנוחת הישיבה או השכיבה והרגעתם את הנשימה, נסו תחילה למקד את המבט בנקודת מסוימת. ההתמקדות בנקודה ויזואלית אחת תסייע לכם לרוקן את המחשבות מהראש. תוכלו לבחור האם להתמקד בנקודה זו לאורך כל התרגול, או שבשלב מסוים תבחרו לעצום את העיניים ולצלול פנימה יותר ויותר אל תוך הנפש.
שלב 4:
תוכלו לבצע מדיטציה לרקע מוזיקה, קיימים מזמורי מדיטציה נעימים וקלילים שניתן למצוא ברחבי האינטרנט, לחילופין, יכול להיות שתעדיפו להיות בשקט מוחלט, או להתמקד בציוצי הציפורים וקולות הרקע המגיעים מבחוץ. בחנו איזו שיטה עדיפה עבורכם.
טיפים ואזהרות
- היו קשובים לגוף – אם באיזשהו שלב מתעורר עאב או אי-נוחות בגוף, שנו תנוחה.
- גם אם עולות לכם מחשבות בראש – תנו להן לחלוף כמו גל.
- שמרו על צוואר ארוך וכתפיים רפויות.
- נסו להאריך את הנשימה, כדאי לקחת שאיפה עמוקה ולשחרר את האוויר באיטיות.
קישורים שימושיים:
http://youtu.be/f0Nc8339rY0
