ראשי » כללי » איך לעשות מדיטציה בפעם הראשונה

איך לעשות מדיטציה בפעם הראשונה

המדריך עזר? פרגנו 🙂

מדיטציה היא כלי פשוט, טבעי ועוצמתי מאוד שמאפשר לנו להרגע, לחוות שלווה, להשלים עם עצמנו ולהתחבר לרגשות שלנו במרחב נינוח ומקבל.

כיום המילה "מדיטציה" מתקשרת להרבה מאוד סוגים של תרגולים שרבים מהם קשורים לריכוז, דמיון או שינון מנטרות (מילים או משפטים שאמורים להביא לריכוז או הרגעה) והמצב יכול להיות מבלבל עבור מי שרוצה לעשות מדיטציה בפעם הראשונה.

מנסיון של עשרות שנים במדיטציה ותהליכי ריפוי וצמיחה אישית, אני יכול לומר שהמדיטציה הכי פשוטה והכי יעילה היא כזו שלא מעורבים בה נסיונות ריכוז, דמיון או מנטרות, אלא הקשבה חסרת מאמץ לעצמנו.

מדוע זו המדיטציה הכי יעילה בעיניי?

מכיוון שהדבר שהכי חסר לנו כיום, הוא היכול להניח לעצמנו. היכולת לקבל את מי שאנחנו כעת, לא ע"י מחשבות ורעיונות, אלא ממש בפועל, ברמה הגופנית והרגשית.
כל תרגול שיש בו טכניקת ריכוז, דמיון או שינון, יכול להועיל למטרות מסויימות אבל לא יכול לעזור לנו להניח לעצמנו להיות כפי שאנחנו כעת.

אז איך זה מתבצע בפועל?

הנה הסבר פשוט להתנסות במדיטציה ללא צורך בניסיון קודם:

שלב 1

מצאו מקום שקט ונטול רעשים וגירויים (כמו למשל חדר בבית) ופנו כ15 דקות לצורך התרגול שבמהלכן איש לא יטריד אתכם. רצוי להיות לפחות כשעה אחרי הארוחה האחרונה, עיכול מוריד את רמת העירנות שלנו.

שלב 2

לבשו בגדים נוחים ולא לוחצים ומצאו מקום נח לשבת. אין צורך לשבת בתנוחה מסויימת אבל מומלץ לשבת בגב ישר (לא זקוף באופן מאומץ ולגם לא כפוף או רופס). בין אם תבחרו לשבת בישיבה מזרחית, או על כסא, ודאו שנוח לכם (השתמשו בכריות כדי לרפד את הישיבה) ושאין מקור של אור ישיר על העיניים.

שלב 3

כוונו שעון מעורר לכ 15 דקות (אפשר כמובן לשבת יותר או פחות בהתאם להרגשה ולרצון שלכם, אבל בשביל ההתחלה, 15 דקות הן זמן סביר) כדי שלא תצטרכו להיות מוטרדים מהזמן שעובר. הרפו כתפיים, אפשרו לעצמכם לנשום באופן טבעי ולא מאולץ, הניחו את הידיים באופן שלא יוצר מאמץ או מתח ו…זהו.

פשוט שבו כך בלי לעשות דבר עד שתשמעו את צלצול השעון המעורר.

מה יקרה במהלך המדיטציה?

במהלך המדיטציה יעברו בראשכם מחשבות שונות, תחושו רגשות שונים כמו פחד, עצב, תסכול, אכזבה, שמחה, תשוקה ועוד ותחושו תחושות שונות בגוף לדוגמה: לחץ, הרפיה, כיווץ, כאב, מועקה, שחרור, קלילות, כבדות, חום, קור ועוד.
בעצם, במהלך הישיבה כל מה שמתרחש בכם באופן טבעי ימשיך, רק בשינוי אחד משמעותי – אתם לא הולכים לעשות עם זה שום דבר.

לרוב, אנחנו מנסים לפתור, לתכנן, להמנע מרגשות מסויימים ולהעסיק את עצמנו במשהו. הפעם, במשך 15 דקות, לא נעשה שום דבר עם מה שקורה לנו.
פשוט נניח לעצמנו להיות כפי שאנחנו גם אם זה לא נעים, מוזר, מעצבן, מפחיד, מיאש, נראה מיותר, לא ברור, לא מובן בשביל מה זה טוב, מכאיב, לא נח וכו.

היכולת הזו להניח לעצמנו היא כלי אדיר שמאפשר עם הזמן להרגע, לנוח, לקבל ולהבין את עצמנו לעומק.
אין צורך לצפות שמשהו מיוחד יקרה, במדיטציה הזו אי אפשר להכשל ואי אפשר להצליח, היא פשוט מתרחשת מעצמה.
שימו לב: אין צורך להרגע, אין צורך להפסיק לחשוב, אין צורך להיות ב"כאן ועכשיו", אין צורך להבין משהו, להשתלט על משהו או להתגבר על משהו במהלך המדיטציה.

פשוט היו כפי שאתם – אנושים, לא מושלמים, לא מבינים הכל וחווים רגשות שהם תערבות של נעים ולא נעים.
כל מה שיקרה יבוא וילך מעצמנו ולכם נשאר רק – לנוח.

ואם תקחו את התרגול הזה כדרך חיים על בסיס יומי, אני בטוח שתגלו עומק הולך וגדל של שקט, חיבור, הבנה ואהבה כלפי עצמכם בלי שום מאמץ, מאבק או נסיון מתסכל לעשות משהו עם מי שאתם.

במשך הזמן, תרגול המדיטציה יכול לעורר באופן טבעי שאלות, תהיות וצורך בהסבר והדרכה. מומלץ להיעזר במנחה מדיטציה שמכיר היטב את הגישה של מדיטציה טבעית נטולת מאמץ, ריכוז או דמיון כדי לקבל הכוונה ותמיכה שיכולה להקל מאוד על המסע האישי.

נכתב על ידי אלי קרסניץ – מטפל, מדריך מדיטציה, מלווה בתהליכי ריפוי רגשי וצמיחה אישית, יוצר ומפתח גישת "להכיר לעצמי" לריפוי וצמיחה מתוך הכרה ואהבה עצמית טבעית.